الصيف هو الوقت المثالي لفقدان الوزن والتعاطف معه
تشكيل وممارسة وتغيير عادات الأكل الخاصة بك. تعمل ساعات النهار الطويلة والطقس الدافئ على تخفيف مشكلتين رئيسيتين تؤديان إلى زيادة الوزن والتخلي عن ممارسة الرياضة بشكل متكرر خلال فترة الخريف والشتاء: البرد واللامبالاة المرتبطة بنقص ضوء الشمس.
إذا لم تكن هذه العقبات موجودة في الطريق إلى الرقم النحيف ، فسيكون من الأسهل بكثير تحقيق الهدف. يكفي ضبط النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني لخسارة الوزن الزائد. وسوف نشارك خارقة الحياة معك.
نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإنقاص الوزن
- يمكنك الحصول على جسم جميل والقدرة على تناول الطعام ليس فقط بشكل صحيح ولكن أيضًا لذيذ ومتنوع فقط من خلال الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة. كلما زادت نسبة الكتلة العضلية بالنسبة إلى نسبة الدهون في الجسم ، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ عليها. إن مدخلات الطاقة هذه هي التي تسمح لك بالبقاء في حالة جيدة وعدم العيش على سعرات حرارية سيئة ، كما هو الحال مع أخصائيو الحميات المزمنة الذين لديهم شكل فضفاض ، وسيلوليت ، ومعدة مترهلة مع مؤشر كتلة الجسم الأمثل أو شبه المثالي.
- أعد بناء عاداتك الغذائية تدريجيًا. إذا وجدت أنك تفرط في تناول الطعام ، فلا تفصل على الفور أحجام الوجبات حسب النموذج الذي اخترته. تدريجيًا ولكن قللها تدريجياً كل أسبوع. أيضًا ، إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أمام الكمبيوتر ، فقم بتغيير هذه العادة تدريجيًا عن طريق تقليل عدد الوجبات أمام الشاشة بمقدار 1 في الأسبوع. وذلك بإدخال مبدأ التغذية الصحيحة والصحية.
- أثناء إنشاء عادات جديدة ، لا تتخلى فجأة عن الطعام الذي تربطه بالمتعة ، ولكن بدون أي مشاكل يمكنك تقليل كمية الطعام بشكل كبير أو إيجاد بديل أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يحتوي لوح الحمية على كمية كبيرة من البروتين ، وله قوام كثيف لطيف ومغطى بطبقة من كريمة الشوكولاتة - علاج حقيقي مع فوائد لشخصيتك!
- لقد طورت لسنوات إدمان الطعام والعادات السيئة التي أدت إلى زيادة الوزن. اعتبارًا من يوم الاثنين ، لن تتمكن من تسجيل هذه الأمتعة مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، لن ينخفض الوزن خطيًا - ستواجه عاجلاً أم آجلاً تأثيرًا هضبيًا سيثبط عزيمته ويثبط عزيمته. للتغلب على هذه المرحلة الحتمية بشكل أسهل وأسرع ، تناول المكملات الغذائية الخاصة ومنتجات التغذية الرياضية التي تسبب حرق الدهون. يمكنك أيضًا استخدام المكملات الأحادية القائمة على L-carnitine و Guarana. هذا منتج متعدد الاستخدامات لا يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع ، ولكنه يعيد شحنك أيضًا بالقوة والطاقة ، مما يجعل تدريباتك أكثر فعالية.
- ابحث عن نظائر للأطعمة المفضلة لديك والأطعمة "المحظورة" التي استخدمتها للتوتر أو مكافأة نفسك بعد العمل الشاق. يمكنك استبدال رقائق البطاطس بأخرى لذيذة بنفس القدر مصنوعة من الخضروات أو الأعشاب البحرية ، والتي لا تحتوي فقط على سعرات حرارية منخفضة ولكن أيضًا صحية للمعدةإذا كنت تحب المعكرونة ، جرب خيارات أخرى عالية الألياف أيضًالا يقاوم منجذبة إلى فنجان من القهوة والشوكولاتة؟أضف بعض حليب جوز الهند المعطر إلى المشروب واستخدم حلوى البروتين كحلوى. بالمناسبة ، يمكنك تسخين ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة في الميكروويف والحصول على حلوى لذيذة أكثر.
- لتقليل الرغبة في تناول الحلويات ، بالإضافة إلى نظائرها وبدائلها ، من المفيد تقديم الدعم في شكل مكملات غذائية. سيساعدك الكروم بيكولينات على الابتعاد عن الإبرة الحلوة ويسمح لك بتطوير عادات جديدة لا يمثل فيها نقص الحلوى بعد كل وجبة مشكلة.
- بالمناسبة ، أيام الصيام هي طريقة أخرى رائعة لفقدان الوزن. يمكنك التخطيط لقائمة طعامك مسبقًا ، على سبيل المثال للحصول على منتصف وجبتك المعتادة في ذلك اليوم ، أو استبدال بعض الوجبات بمشروبات التخلص من السموم والعصائر منخفضة السعرات الحرارية. المكملات في شكل مزيج متوازن من الأطعمة الفائقة تجعل مثل هذه القائمة أكثر فائدة ، وتمنح القوة والطاقة.
استخدم مُنشئ القائمة العالمي الخاص بنا كل يوم ليس فقط للحصول على النتيجة ، ولكن للحصول عليها وصيانتها في جميع الظروف.
ماذا تحتاج ان تأكل لانقاص الوزن؟
- تناول البروتين أولاً.يجب أن تتنوع مصادر البروتين: منتجات الألبان ، اللحوم قليلة الدسم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، إلخ.
- الخضروات والفواكهما لا يقل عن 600-700 جرام يوميًا.
- الكربوهيدراتيجب أن يكون أيضًا في قائمتك. توجد ليس فقط في الفواكه والخضروات ، ولكن أيضًا في الحبوب ، من بينها العديد من الأصناف المفيدة. Inoa ، الحنطة السوداء الخضراء ، الحنطة ، وأرز K البري هي المصادر الرئيسية للكربوهيدرات في القائمة.
- الدهونجزء مهم من نظامك الغذائي. يسمح لك زيت جوز الهند ، وهو مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية المعصورة على البارد ، بالحفاظ على توازن صحي لـ BJU في نظامك الغذائي. استخدم هذه المنتجات بكميات صغيرة وبدون معالجة حرارية.
- حلويات ووجبات خفيفةمسموح بكميات صغيرة ، خاصة في البداية ، لكن من الأفضل اختيار بديل أكثر فائدة وأقل سعرات حرارية.